Узнайте всю правду о холестерине

Холестерин — это такая современная «страшилка» для взрослых. «Повышенный холестерин? О-о-о-о, вам срочно на диету, а то проблем не оберетесь…» Почему мы боимся, правильно ли мы боимся и что делать, чтобы жить без страха?

Что такое холестерин

Это похожее на жир вещество, которое необходимо нашему организму для синтеза половых гормонов и новых клеток. Холестерин улучшает память и концентрацию внимания, входит в состав нейромедиаторов, поддерживающих хорошее настроение.

Почти весь холестерин синтезируется в печени,  небольшое его количество поступает к нам вместе с пищей животного происхождения. В растениях холестерина практически нет.

Почему мы должны следить за уровнем холестерина в крови?

Потому что он является одной из причин развития атеросклероза. Холестерин низкой плотности часто называют «плохим», так как он имеет тенденцию прилипать изнутри к стенкам кровеносных сосудов. На стенках образуются холестериновые уплотнения, за которые цепляются тромбоциты — быстро свертывающиеся частицы крови. В итоге в сосуде образуется атеросклеротическая бляшка, которая  мешает продвижению крови.

Холестерин высокой плотности является «хорошим» — он никогда в сосудах не застревает и помогает своему «вредному» собрату беспрепятственно проскочить через артерии и проникнуть в клетку.

Что делать, если у тебя нашли повышенный «плохой» холестерин?

Взять у семейного врача направление на УЗИ — обследование сосудов головного мозга и шейного отдела позвоночника. На обследовании выяснят, в каком состоянии сосуды, сколько отложилось холестерина и как с ним бороться. Если уплотнение сосудов небольшое, врач «пропишет» здоровый стиль жизни. Если сужение просвета артерий сильное — назначит лекарства, которые снижают плохой холестерин.

От чего зависит уровень холестерина?

— От наследственности — на 30%, от образа жизни — на 70%. И это утешает, поскольку мы можем держать ситуацию под контролем.

Антихолестериновый стиль жизни

  1. Живи легко!

Постоянные стрессы и вечные жалобы на жизнь приводят к тому, что белковые молекулы плохо справляются со своей работой и не успевают перенести весь холестерин из крови в клетки.

  1. Выбирай правильные продукты

* Ешь то, что повышает «хороший» холестерин: рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты. Полезно белое мясо курицы и индейки, маложирные молочные продукты.

* Избегай животных жиров, которые повышают количество плохого холестерина в крови.

* Откажись от трансгенных жиров — так называется продукт перегонки растительного масла, способствующий отложению холестерина в сосудах. На упаковках его шифруют словами «гидрогенизированные жиры» или «растительные жиры». Они входят в состав маргарина и многих магазинных сладостей — вафель, печений, кексов, кремов в тортах, некоторых сортов конфет и шоколадных плиток.

  1. Нормализуй вес

Если объем твоей талии 88 см и более — немедленно худей, ты — в группе риска. Скинуть придется  не менее 6 см.

  1. Много двигайся

Физическая нагрузка за счет мышечной работы повышает содержание в крови «хорошего» холестерина. Идеал — час занятий спортом или быстрой ходьбы три раза в неделю.

  1. Бросай курить

Никотин скверно влияет на сосуды — они сужаются, и на их стенки легко налипает холестерин.

  1. Контролируй артериальное давление.

Повышенное давление изменяет скорость и характер движения крови в артериях, что способствует  быстрому отложению холестерина.

  1. Следи за уровнем сахара в крови.

Делай анализ два раза в год. Избыток глюкозы травмирует стенки сосудов, и на них задерживается холестерин.

  1. Следи за гормональным фоном.

При повышенном холестерине нежелательна гормональная контрацепция, которая влияет на свертываемость и вязкость крови и провоцирует рост холестериновых бляшек. Во время менопаузы противопоказана гормонозаместительная терапия.

  1. Самое главное!

Не возлагай особой надежды на диету — она способна снизить твой «плохой» холестерин только на 10—15%. Если  хочешь добиться реальных результатов — выполняй ВСЕ рекомендации по антихолестериновому стилю жизни.

ВСЕ НОВОСТИ УКРАИНЫ И МИРА ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

 РЕКЛАМА

«загрузка…


Загрузка…


ОСТАННІ НОВИНИ

Зачем вам еда, если у вас нет денег?

Правительство России одобрило новый принцип формирования прожиточного минимума (ПМ) и основанного на нем минимального размера оплаты труда (МРОТ). Попробуем разобраться, хорошо это или не очень….


Россия боится реальной войны с Турцией

Россия боится схлестнуться с Турцией в Нагорном Карабахе. Ну что, дорогие друзья, в Нагорном Карабахе разворачивается реальная война. Боевые действия начались сегодня в семь утра,…


Названа причина массовой гибели птиц

Некоторое время назад мы писали, что в США массово погибают птицы: иногда трупами буквально устелены дороги. Согласно выводам специалистов из Университета Нью-Мексико, причиной гибели стали…



Украина отменяет авиарейсы

Украина отменяет рейсы в Ереван из-за вооруженного конфликта. Украинская авиакомпания МАУ отменяет рейсы в Ереван из-за обострения конфликта между Арменией и Азербайджаном. ЧИТАЙТЕ: «Яда не…



Армения и Азербайджан ввели военные положения

Армения объявила военное положение и всеобщую мобилизацию после столкновений с Азербайджаном в Нагорном Карабахе. Об этом сообщил в воскресенье премьер-министр Армении Никол Пашинян. «Будьте готовы…



Невестка Кернеса со смехом обнародовала результаты анализа на антитела

Невестка заболевшего COVID-19 мэра Харькова Геннадия Кернеса Юлия Привалова сообщила в Instagram, что у нее не нашли антител к коронавирусу. ЧИТАЙТЕ: В Нацбанке рассказали, как будут выбивать долги из украинцев «Так, хвастаюсь!…


Войска Армении уничтожили за день около 200 бойцов Азербайджана

Оборонное ведомство Армении сообщило, что Вооруженные силы их страны во время сегодняшних утренних столкновений, двадцать седьмого сентября, ликвидировали порядка двух сотен солдат армии Азербайджана. Кроме…



«Будет кровавая бойня»: Армения перебрасывает большое количество танков и военных грузовиков к границе с Азербайджаном

После того, как была объявлена мобилизация и военное положение в государстве, армянская армия начала активно перебрасывать на границу с Азербайджаном тяжелую бронетехнику. Свидетели публикуют кадры,…



10 неразгаданных тайн древнего Египта, над которыми и сегодня бьются археологи

Древний Египет будоражит умы учёных и обывателей с тех самых пор, как впервые был расчищен от песка Большой Сфинкс. И хотя археологи сделали уже немало открытий, связанных с Египтом, земля фараонов хранит под своими песками ещё множество тайн. И порой случается так,…



Be the first to comment on "Узнайте всю правду о холестерине"

Leave a comment