Как достичь счастья: сон, питание и полезные привычки. Лекция Юлии Шулимовой

Магистр генетики и специалист по качеству продуктов питания рассказала, как на счастья влияют наши социальные привычки, питание, религия, а также дала ряд советов, как достичь удовлетворенности жизнью, сообщает УКРОП со ссылкой  на segodnya.ua 

Юлия Шулимова, популяризатор науки, магистр генетики и специалист по качеству продуктов питания выступила с темой «Как достичь счастья» на третьей лекции серии СОМНЕНИЕ Talks. Эксперт утверждает, это чувство, которое регулируется физиологическими системами, которыми можно и нужно управлять.

СОМНЕНИЕ Talks – проект Славы Баранского, бывшего главного редактора популярного в Рунете блога Лайфхакер.  «Куда бы я и моя команда авторов ни посмотрели, мы видели запутанность, искаженность, ошибочность уклада и привычек. Мы не так распоряжаемся временем. Мы не так пользуемся мобильным телефоном и планшетом. Мы не так и не там работаем. Не так путешествуем. Не так учимся. Не так воспитываем детей. «Не так» почти все в нашей жизни. Моя работа — донести людям простую мысль: есть другой, лучший, путь», – пишет Баранский.

В рамках проекта СОМНЕНИЕ Talks своим опытом по жизненно важным вопросам делятся эксперты на серии встреч.

Что такое счастье? Есть более двухсот определений понятия «счастье». В основном они пришли из богословия и философии. У каждой религии есть свое понимание счастья и того, как его достичь. В Википедии понятие счастья описывают психологи. Но сейчас мы будем рассуждать о счастье с точки зрения биологии.

Биологическое счастье определяется через гормоны и нейромедиаторы. Молекулы счастья это в первую очередь эндорфины: пептиды, которые снижают боль и вызывают состояние эйфории. С эндорфинами, казалось бы, все просто: занялся сексуальной близостью, получил эндорфины, получил чувство эйфории.

Зачем нам эндорфины? Эволюционный механизм крайне примитивен. Представьте, что есть две стаи волков. Одна стая гонится за другой. Во время гонки у них всех выделяется адреналин. Только у одной стаи есть свойство выделять эндорфины, а других нет . Одна стая бежит – у волков расширены сосуды, сердце активно качает кровь – и, в конце концов, их организм быстро устает. Скорее всего, они погибнут или у них выработаются пострессовые нарушения и заболевания. А вот те, у которых выделяются эндорфины, во время бега и после бега снижается боль и лучшая адаптативная реакция для восстановления, они быстрее и легче перенесут этот стресс. Вот для этого нам нужны эндорфины.

Серотонин. Серотонин не обеспечивает эйфорию – он обеспечивает долговременное чувство удовлетворенности. То есть ты проснулся с утра – и ты счастлив. Дофамин – отвечает за нашу систему подкрепления и вознаграждения. Из-­за дофамина мы становимся алкоголиками, курильщиками, некоторые люди – наркоманами. Дофамин подсаживает нас на сахар, на темы «получи оценку 5», «получи благодарность от руководителя», «получи от возлюбленного фразу «Какая ты классная и милая».

Чтобы все три эти схемы работали, телу нужен здоровый мозг. Мы переживаем по поводу здорового кишечника, печени, почек и так далее. Но большинство из органов можно пересадить или вырастить. А кто может заменить мозг? Ну ее, эту печень – вырастим, пересадим. С мозгом мы практически ничего не можем сделать. Даже у нейрохирургов есть поговорка: «Не так страшны сами ЧМТ (черепно­мозговые травмы), как последствия этих травм. Извините, я пошутила, печень вообще­то нужно беречь (улыбаетая, – ред.)

Смысл поиска счастья. Вы когда­-нибудь задумывались, почему хотите быть счастливыми? «В конце концов у всех есть право на жизнь, свободу и погоню за счастьем» ­ – это написано в черновике Томаса Джефферсона, третьего американского президента, отца-­основателя США, автора проекта «Декларации о независимости». Счастье на самом деле – в погоне за счастьем. Оно неосязаемо. Оно приходит только тогда, когда вы за него боретесь. И только в процессе борьбы вы его получите.

Другого секрета успеха нет. Чем мы отличаемся от всех остальных животных? Тем, что мы можем испытывать рефлексию и чувство счастья. Условный пес не задается вопросом, кто он и зачем в этом мире, а человек ­задается.

Защитить мозг

Начнем с мозга. Есть три основных участка мозга, которые за это ответственны за наше чувство счастья. Первый – это орбитофронтальная кора. Передняя часть мозга ­ – это то, что осталось нам еще от ящериц, рыб и так далее. Все, что «наросло» сверху, ­ это уже достояние млекопитающих, обезьяны и человека. Смысл в том, что это работает примитивно, как у жаб или ящериц. Мы (Гоминиды) эволюционировали 2 млн лет назад, но схема осталась прежней. За что отвечает орбитофронтальная кора? В первую очередь, передняя часть – за сложные вещи: поощрения денежные и социальные, задняя – за гедонистические радости: еду и секс. Казалось бы, вот и различие: социальное и биологическое. Но на самом деле все работает вместе.

Еда: банально можно обойтись сухим пайком, но ведь всем нравятся гастрономические радости.

Секс: банальная штука, существует миллионы лет, но какая классная радость влюбленности!

ЧИТАЙТЕ: Евровидение-2016: выступление второй десятки финалистов. ФОТО. ВИДЕО

Поэтому все биологическое социально, а все социальное является биологическим. Это генерирует у нас половину счастья. Второе – стриатум. Древний участок мозга, работает абсолютно так же, как и у ящериц. Отвечает за эрекцию. Повредить его во время травм практически невозможно, работает у всех. Отвечает за работу кишечника и тормозит развитие условных рефлексов. То есть в принципе, иногда он мешает нам быть людьми и приобретать какие­то новые навыки. Он оставляет нас на уровне «Ешь, пей, убегай от опасности». И дофаминовые доли, потому что там хранятся все запасы дофамина.

Опоясывающая кора. Помогает искать легкие пути. Если провести эксперимент, посадить жабу возле бревна, у тех, у которых есть нормальная неповрежденная опоясывающая кора ­ будут просто сидеть возле этого бревна и ждать, когда его сдвинут. Те, у которых нет опоясывающей коры, или у которых она повреждена ­ будут чаще пытаться перепрыгнуть, перелезть, что­-то сделать с этим бревном. То есть они ищут сложные пути. Это нам, в принципе, помогает жить, потому что позволяет принимать, пережидать проблемы и так далее.

Дорсал помогает нам социализироваться. Это социальный интеллект, который помогает быть социальными и вместе с этим получать какой-­то эффект от коммуникации.

Какие основы счастья с точки зрения биологии? Во-­первых, это синтез гормонов и нейромедиаторов в требуемом количестве и своевременно. А также сложные модели поведения, генетика, социальные связи, сон, питание, стресс и физическая активность. Безусловно, есть дополнительные психологические моменты.

Генетика счастья

Вас когда-­либо интересовало, есть ли люди, которые, с точки зрения генетики, более способны к чувству счастья? Это на самом деле правда – подтвердили в 2013-­м году. Участникам эксперимента ­ более 1000 студентам ­ показывали разные пьесы, и они должны были проявлять свою реакцию: чувство удовлетворения или чувство неудовлетворения. И оказалось, что люди, у которых есть такой ген,­ более эмоционально радостно воспринимали позитивные события. Более того, они воспринимали их гораздо радостнее – почти на 30%. Один из 10 в популяции украинцев, скорее всего, является таким человеком. Всем остальным не повезло. Есть предположение, что во времена репрессий у нас не очень поощряли людей, которые были радостными сами по себе. Таким образом «отбраковали» людей, которые генетически были более приспособлены к чувству счастья. Они не оставили потомства, и сейчас большинство из нас такие – могут меньше радоваться и быть счастливыми. Возможно, когда вы бываете за границей, то замечаете, что там люди улыбаются чаще.

13087808_1078411605535210_4714117264867857309_n

Что мешает нашему счастью? Стресс. Что такое стресс? В глянце пишут много о том, что это такое и как с этим жить. На самом деле все гораздо прозаичнее. Стресс – это когда вас пытаются убить. Все остальное – это не стресс. С точки зрения биологии, все остальное – ерунда, из-­за которой мы заморачиваемся. Для этого у нас есть амигдала. Досталась она нам от пресмыкающихся. Проблема в том, что мы прошли 8 млн лет эволюции, а амигдала у нас работает точно так же, как у ящериц. И когда наступает стрессовая ситуация, ящерица реагирует так: «Ну все, конец». Как реагирует человек? «Ой, упал», «Разлюбил», «Уволили», «Все, как дальше жить?», то есть точно также «Ну все, мне конец».

В чем проблема? В том, что сейчас нам не приставляют пистолет к виску, за нами не гонится мамонт, но амигдала реагирует так, будто нас убивают. И в это время происходит тот же выброс гормонов, который нужен для того, чтобы убежать от своего врага. Но врага­то нет. И этим истощается наша физиологическая система. Если бы мы так болезненно не реагировали на те стрессовые ситуации, которые сегодня возникают, возможно, мы жили бы на 10 лет дольше. Но каждая разбитая чашка для нас равноценна погоне мамонта.

Амигдала же отвечает за наши сексуальные извращения. Две функции: удовольствие и страх=стресс. Причем как работает удовольствие? Если вы испытываете страх, работает страх, если вы не испытываете страх, работает только удовольствие. Вы или стрессуете, или не стрессуете и счастливы. Важно выбрать.

Что помогает? Нужно понять, что большинство стрессов, которые мы сегодня испытываем, ­ это не погоня мамонта и не пистолет у виска, все гораздо проще. Как с этим жить, наверное, стоит уже спросить у психологов.

Что помогает справиться со стрессом? Миллион способов. Первый – «обнимашки».Этот способ описан во всех научных статьях по этой теме и проведено уже куча исследований, которые это подтверждают. Как это работает у обезьян? Когда обезьяны подерутся с друг с другом, покусают, первое, что они делают после, ­ это не зализывают раны. Они обнимаются и копошатся в волосах, даже если нет вшей.

Как это работает? Механизм простой. Во­-первых, у них на коже есть низкопороговые механорецепторы. Они есть и у нас. Сигнал от них идет в гипоталамус. Там выделяются эндорфины. Параллельно выделяется вазопрессин и окситоцин. Это также и причина моногамности людей – почему к партнерам, которые вас чаще обнимают, вы испытываете более близкие эмоции, больше привязанности? Потому что стимулируются вазопрессин и окситоцин, и мы «подсаживаемся» на это приятное чувство. И бинго – мы получаем счастье. Есть интересные данные. Если ребенок регулярно испытывает стресс, у него идет сигнал в гиппокамп. Если в это время никто не «гасит» обнимашками эту рефлекторную дугу, у него происходит метилирование рецепторов глюкокортикоидов. Если не вдаваться в сложное, это будущий человек­-«обижашка». И это необратимый процесс, потому что метилируется ДНК. Поэтому давайте обнимать детей и друг друга. Потому что как только мы снизим стресс, наш организм выдаст нам второй вариант реакции – удовольствие и счастье. Если некого обнимать, можно завести животное. Долго не могли понять, почему люди, которые имеют домашних животных, меньше стрессуют. Потому что твои собеседники – тоже люди, они не всегда хотят с тобой обниматься, а кота или собаку всегда можно заставить. Покорми его – он тебя уже любит, погладь – он тебя уже любит. Ну вот, как не любить и не кормить в ответ этих приятных созданий?

Сон. Недостаток сна – бич нашего времени. Проблема в том, что никто не понимает, сколько нужно спать и как нужно спать. Самое страшное, что в мегаполисах, и конкретно в Киеве, у нас нарушена гигиена сна. Какие последствия недосыпа? Во­-первых, все наши негативные воспоминания обрабатываются гиппокампом. Если мы плохо спим, то, грубо говоря, мы накапливаем воспоминания о негативных вещах. Поэтому когда вы недоспали, вы раздражены. Это не потому, что вы понимаете факт, что недоспали, ­ это ваш мозг выкидывает все негативное, что не успел проработать. Был интересный эксперимент со студентами колледжа в Гарварде: им предлагали запомнить список слов с разными эмоциональными окрасками. Ребята, которые недосыпали, запоминали 81% слов с негативной окраской.

Как показывает ЭЭГ, если вы не спали, мозг у вас не работает. Вы можете пытаться быть эффективными, говорить умные фразы, но он не работает. Лучше вообще не пытаться и найти способ доспать. От хронического недосыпа происходит падение продуктивности на 17%, ускорение гибели нейронов – на 8,4%, потеря памяти – на 3,7%, падение чувства удовлетворенности – в 3 раза.

На самом деле, даже когда у вас закрыты глаза и вы спите, ваш мозг продолжает функционировать. Сон – это такая форма сознания. У нас есть супрахиазматическое ядро. Его задача – обработать сигналы от зрительных нервов. Когда вы спите и у вас рядом светит телефон или светит в окно реклама, неоновая вывеска, мигают машины, лампочки, ваш роутер, супрахиазматическое ядро работает, и эти сигналы обрабатывает.

Что характерно для живых организмов? Мы функционируем по хронотипу. Есть такая наука, как хронобиология. Для нас действительно характерны биологические и циркадные ритмы. Действительно, есть 24-­часовые сутки. И действительно, мы должны просыпаться тогда, когда встает солнце. Так как вы спите, в это время якобы спит ваш мозг, ­ мигает лампочка. супрахиазматическому ядру все равно, хотите вы вставать на работу или не хотите, хотите вы спать или нет. Мигает лампочка – началось утро – все, подъем! И началась активация гормонов, ферментов. То есть мозг во время сна должен спать, но не спит. Поэтому самое важное во сне – соблюдать гигиену сна.

Циркадные ритмы долгое время считались лженаукой. У растений они есть, у животных они есть, у человека с его сложной жизнью – нет. Оказалось, есть. Сначала нашли эти гены у мушек, а затем и у людей. Действительно, есть организмы, у которых хронотип 24 часа, 19 часов, 29 часов. Для людей это называется «совы», «жаворонки» и «голуби». Это абсолютно не лженаучная теория – такие люди существуют. 20% из нас – сова или жаворонок, все остальные – голуби.

Как понять, вы сова, жаворонок или голубь? Есть тест, который помогает определить. Сложнее всего на самом деле живется не совам или жаворонкам, а голубям, потому что они сложнее переносят перелеты. Плюс совы менее адаптированы к реальности мира, где все хотят, чтобы в 8 утра начинался рабочий день, а в США и Германии он иногда начинается в 7 утра.

Рекомендации по продолжительности сна. Долгое время с нормами была проблема, потому что данные сильно расходились. В конце концов на одной научной конференции решили не собирать все полученные метаданные, а просто спросить у каждого врача, сколько нужно спать. Норма у всех отличалась в зависимости от генетики, национальности, региона и привычек.

Есть такое понятие как хронический недосып, когда неделю пашешь, мало спишь, а потом понимаешь, что нужно доспать. Сколько же дней нужно досыпать? На самом деле ровно 2 дня. Если вы 2 дня пересыпаете свою норму, а затем еще и в 3-­й и 4­-й, на 4-­й уже можно обращаться к врачу – это невроз. За этим всегда нужно следить. Если пошел 3-­й или 4-­й день пересыпа, это проблема – вы сильно переработали. Иногда приходится корректировать медикаментозно.

Биология не может дать ответ, почему у взрослых людей болит голова, если они спят до 5-­ти дня. Одно из предположений – что, возможно, у нас есть какой-­то пункт в циркадах на 5 часов вечера. Но что в это время правильно для организма и почему для него такой сбой проблема – это не известно.

Для большинства людей в 11 часов вечера уже нужно спать. В 11 часов вечера уже падают все ферментные системы. Мало ли, чего мы хотим – солнце спряталось, организм спит.

Физическая активность: как спорт влияет на ощущение счастья. Выделяются эндорфины и покрывают участки мозга после активности – буквально через 40 минут. Вот как на этом изображении. Вы чувствуете эйфорию. Ваш организм думает: «Мне больно, тяжело, я устал – надо как­то это ослабить и восстановиться» и выкидывает эндорфины, чтобы наступило чувство эйфории и расслабленности. Поэтому 40-­минутными занятиями спортом действительно можно поддержать свое психологическое состояние. Более того, на сегодняшний день есть данные, что физическая активность гораздо лучше справляется с депрессией, чем медикаментозная терапия.

Что такое 40­-минутная физическая активность? Во­-первых, у нас выделяется адреналин, потому что мы двигаемся. Нормальный человек 2 млн лет назад просто так не был активным. Он двигался, если ему нужна была еда, нужно было бежать или заниматься сексом. В остальное время можно было лежать и смотреть в небо. В этот момент временно отключается амигдала – та самая, которая реагирует, как ящерица «Все, мы умерли». Включается цикл «серотонин – серотонин». Повышается серотонин от активности, повышается настроение. Если вы с повышенным настроением, ваш мозг включает цикл дополнительного выделения серотонина. То есть вы пришли к хорошему человеку, вы ему улыбаетесь – у вас немножко выделилось серотонина. Вы вышли с хорошим настроением, и он дальше и дальше запускает этот цикл. И чем лучше вы у себя это поддерживаете, тем на дольше это можно растянуть. Вопрос в том, что через 15 часов после такого безудержного улыбания наступает легкое депрессивное состояние, потому что серотонин заканчивается, ­ он не успевает так активно выделяться. В этом проблема системных наркоманов – почему они возвращаются к наркотикам: потому что стимулируется выделение серотонина и дофамина, свои запасы заканчиваются, а потом он просто перестает сам выделяться. Им ничего не остается, как возвращаться за повторной дозой.

Эндорфины дарят чувство эйфории и снова подстегивают серотонин. И это бесконечный цикл. Но синтез начинается ровно через 40 минут после того, как вы поактивничали. Произошел этот выброс, пооткрывались сосуды, поработала печень, все повключалось – через 40 минут начинается. Поэтому основная эйфория приходит после спорта.

В Киеве проводили исследование: пытались понять, можно ли подправить уровень сахара в крови и диабет с помощью бега. В среднем после бега сахар падает почти в 2 раза. В принципе, если вы страдаете любовью к сладкому, что не есть хорошо, и боитесь диабета, потому что у вас есть наследственность и так далее, бег – прекрасный способ понизить количество глюкозы. Даже более эффективный, чем кроссфит, ходьба и так далее.

Питание. Вы замечали, что после еды часто хочется спать? Это все орексин. Синтезируется он в мозге, в участке под названием гипоталамус. Это один из нейромедиаторов, который регулирует наши циркадные ритмы и энергетический баланс. Глюкоза снижает орексин. Одна из его задач (орексина) – стимулировать выработку адреналина и заставить вас бежать собирать орехи, охотиться за мамонтом и так далее. Но как только у вас повышается уровень глюкозы в крови после обеда, следом снижается выделение орексина и организм «отдыхает»: «Я сыт, еда есть, со мной все ок, никуда бежать и охотиться не надо, можно полежать и отдохнуть». Как только глюкоза падает, орексин повышается и вот вы уже голодные, а потому и агрессивные, ведь впереди охота за новым мамонтом, «нельзя расслабляться».

В чем счастье? В балансе орексина. То есть не оставаться сильно голодным и не быть слишком сытым. Но проблема в том, что у нас спуталось понятие голода. Мы сейчас называем сытостью переедание. На самом деле нормальное физиологическое состояние человека – это то, что нашанация привыкла считать чувством легкого голода. Именно с ним мы должны вставать из­-за стола.

Глюкоза. Как глюкоза влияет на стресс? Она борется с ним. Есть глюкоза, нет орексина – все здорово. Ты сыт, в крови все хорошо, в печени все хорошо, с инсулином относительно все хорошо. Но проблема в том, что глюкоза вызывает молекулярные механизмы, сродни опиатному воздействию, к ней мы можем привыкнуть. Еще проблема в том, что наше питание на 80% состоит из продуктов с высоким гликемическим индексом. Сейчас нам стоит пересмотреть свое питание: уйти от картофеля, макаронных круп, очищенных злаков, дикого количества мучного. В принципе, уже и ВОЗ начинает об этом говорить. В Украине мы сейчас довольно бедны – и нам сложно отказаться (или снизить потребление) от таких простых и недорогих продуктов питания как хлеб и картофель, но двигаться в направлении сокращения обьема нужно.

Клетчатка также влияет на чувство счастья. Люди выучили все про белки, углеводы, жиры, можем все это посчитать, повысить количество витаминов и макро­ микро­нутриентов. Но мы забыли о главном – о клетчатке. Клетчатка состоит из полисахаридов и лигнина. Она не расщепляется в человеческом организме, потому что у нас нет необходимых ферментов. В чем смысл потребления клетчатки? Во­-первых, она должна пройти через кишечник и абсорбировать лишнюю воду. Во­-вторых, она должна вычистить все остатки, которые остаются в кишечнике, когда обновляются клетки, остатки пищи. Особенно если вы ели мясо, которое довольно сложно усваивается и переваривается. В-­третьих, сейчас появляется все больше данных, что в нашем кишечнике существует потрясающий по свой сложности, разнообразию и взаимосвязям микробиом ­ набор бактерий и для положительных из них нужно создавать определенную среду, которой они питаются. Клетчатка – идеальная пребиотическая среда для пробиотиков. Изучение микробиома человека отдельное направление микробиологии и эта отрасль сейчас предоставляет удивительные данные: наш микробиом влияет на наше настроение и некоторые аспекты метаболизма и поведения. Когда читаю и слушаю на конференциях эти исследования, мне всегда хочется воскликнуть, что похоже человеком управляют его бактерии. Вот бы еще понять точно какие и научиться ими делиться! Окружил себя людьми с позитивной микрофлорой и сам стал чуть повеселее!

Ежедневное употребление 10 грамм клетчатки увеличивает продолжительность жизни на 10%. И это объясняет, почему некоторые нации живут дольше. Первое отличие в рационе – это наличие клетчатки: овощи, фрукты, злаки и так далее. Во­-вторых, клетчатка увеличивает чувство физиологического комфорта. Вы не чувствуете боли, дискомфорта в желудке и кишечнике. У вас есть чувство удовлетворения – и это не стресс, а значит счастье. Кстати, некоторые пробиотики питающиеся клетчаткой выделяют вещество бутират. Оно является геропротектором, замедляет старение.

Если говорить о том, помогают ли, скажем, бананы для поднятия настроения. Статистически – помогают. У большинства людей (у 8­-ми из 10-­ти) банан через 30 минут после употребления вызывает повышение настроения. Нет в бананах серотонина и эндорфина – там есть триптофан (это аминокислота, которая входит в состав серотонина). Но помогает не триптофан – он включается в метаболизм через 8 часов. И не глюкоза. Похоже дело в другом, но пока это не доказано, поэтому я пока поосторожничаю со слишком уверенными высказываниями. Если посмотреть статистику, то в среднем украинец за год съедает 8,1 кг бананов. А в странах, которые производят бананы (Панамский пояс) – у них 86 кг за год. Если посмотреть на индекс счастья, то они очень счастливы.

Есть много продуктов, которые якобы повышают наш уровень счастья. На самом деле, с научной точки зрения, в них нет ничего, что может повышать счастье. Но мы уверены, что они работают. Допустим, молоко. Люди пьют на ночь молоко, думают, что триптофан в нем успокаивает и помогает уснуть. Этот триптофан на самом деле включается в метаболизм, когда вы просыпаетесь. На самом деле мы просто верим в то, что молоко помогает нам засыпать, оно у нас ассоциируется с детством. Допустим, вы думаете, что молочная шоколадка помогает вам больше почувствовать счастье, чем черная. На самом деле в ней работает только глюкоза. Но главное, что вы верите. Плацебо ­ очень хитрая штука. Поэтому, если есть возможность, придумайте для себя какой-­то здоровый продукт, потому что иногда на ночь лучше съесть не шоколад, а яблоко.

Религия. Почему-­то всегда нейробиологи не поднимают тему религии, потому что это ближе к психологии. Был интересный эксперимент по поводу удовлетворенности жизнью и чувства счастья у женщин, которые вступают в брак, и снимали показатели через 15 лет. Проверяли жителей Лондона и жителей одной из провинций Индии. Понятное дело, англичанки были более счастливы при вступлении в брак, потому что это была любовь, личный выбор. У индусов – не свой выбор из-­за каст и родительского выбора, они были не счастливы. Прошло 15 лет, и они сняли показатели – индусские женщины были счастливы. Долго не могли понять, с чем это связано. Потом свели подобные эксперименты – и оказалось, что дело в таком религиозном понятии, как принятие. У нас есть вот эта префронтальная кора, главная функция которой – принятие: научиться принимать какие-­то события, которые вам не нравятся, но не бороться с ними. Чем больше вы пытаетесь с неугодным бороться, тем больше вы синтезируете адреналина, тем более вы в стрессе. Чем больше вы принимаете, тем вы спокойнее. Это хорошая психотерапевтическая практика.

Индекс счастья. При его подсчете опрашивают людей на предмет их удовлетворенности жизнью, учитывают ожидаемую продолжительность жизни и так называемый экологический след. Первый показатель (удовлетворенность жизнью) – это как вы оцениваете сами себя. Ожидаемая продолжительность – чем ниже экологическая нагрузка, больше солнца, больше здоровой пищи, меньше техногенного воздействия и рафинированных продуктов, тем дольше жизнь. И так называемый экологический след – это чувство вины. Недавно была годовщина Чернобыля – чувствовали ли вы, что человечество сделало что­-то плохое? Чувствовали ли личное чувство вины? Чем развитее цивилизация, тем сильнее чувство вины. Это не означает, что нам стоит остановиться в технологическом развитии, это значит, что нам нужно найти новые решения и изменить восприятие некоторых старых.

Дополнительные лайфхаки

Вырабатывайте привычки. Любую привычку можно сделать почти инстинктом. Безусловно, она не будет инстинктом, но разгрузит оперативку. Например, у меня есть 10 комплектов одежды на 2 недели – все просто: не надо с утра вставать и думать, подойдет эта юбка к этой кофточке или нет.

Планируйте отпуск за 8 недель. Смотрите какое интересное исследование: когда люди планируют отпуск за 2 месяца, эти 2 месяца – период счастья, ожидания отпуска. Оно нарастает до начала отпуска, наступает отпуск – и падает до конца отпуска. Если 10 недель, такого крутого эффекта нет. Если 2 недели – больше стресса, чем удовольствия.

Получайте достаточно солнечного света и его аналогов. Киев – не самый солнечный город. Очень советую ходить в солярий или нежиться на солнышки при возможности. Есть много способов, как уберечь себя от ультрафиолета. Но мелатонин и меланин ­- наше все. Вы о них, скорее всего, слышали, но вряд ли слышали, что меланин ­ адаптоген номер один. Кстати, когда в Японии на Фукусиме произошла авария, препараты с меланином раздавали населению. Заведите домашнее животное. С ним можно обниматься, не сопротивляется, договариваться не нужно, прелесть, а не создания!

Учитесь. Учеба вызывает эйфорию. На самом деле, это классная стимуляция мозга. Лучшего способа нет. Это замедлит развитие возрастной деменции, вызывает чувство эйфории и закрепляет систему вознаграждения: дугу «Учиться классно, я учусь, значит я молодец». Даже если вы получаете не сильно хороший результат, но вы уже совершаете социально одобряемое действие, а этим повышаете чувство личной удовлетворенности при участии дофамина и серотонина. Учиться важно.

Делитесь вещами, временем, знаниями. Есть несколько исследований, которыми доказано, что если 100 часов в год тратить на социальные действия, ты чувствуешь себя более счастливым. Причем показатель увеличивается на 23%. Поэтому в благотворительности кроется кусочек нашего счастья.

Поддерживайте отношения с кровными родственниками, формируйте коммуны из друзей. Потому что вам всегда будет на кого опереться, а это уверенность снизит уровень стресса. И на самом деле, это те же люди, с которыми вы обнимаетесь и которые оберегают вас от стресса, а вы их.

Медитируйте. Ученый мир часто плохо относится к медитации, но просто у ученых предвзятое отношение к религии, так как большая часть представителей науки атеисты. Мы сейчас говорим о медитации не как о религиозной практике, а о практике нейрофизиологической. Действительно она помогает. Более того, она помогает не только снизить стресс, нормализировать давление, нормализировать работу сердца. Медитация напрямую влияет на длину теломер. Одна из теорий старения – это укорачивание длины теломер. Есть хромосомы, в них есть теломеры с запасом делений. При каждом делении они сокращаются – у кого­то быстрее, у кого­то медленнее. Когда лимит делений заканчивается, в клетке запускаются механизма апоптоза ­ запрограммированного самоубийства: «Ну, все, ребята, нам пора, дорогу молодым, заканчиваем». Медитация замедляет сокращение теломер. Сейчас наука понимает, что сокращение длины теломер не единственных механизм старения, но если мы так можем помочь себе, то почему ты и нет?

Сон – это особый тип сознания, бодрствование – тоже тип сознания, медитация – это не тип сознания, а скорее вид психического упражнения, которое приводит вас в своеобразное психическое состояние.

Вам не кажется, что быть счастливым – это новая идея­-фикс 21-­го века? А если зайти с стороны, что одержимость получения безусловного счастья является стрессовым фактором? «Ну где же, где же мое счастье! Ату его! Ату». Может, счастье не в том, чтобы оно пришло и было здесь, а в маленьких мелочах, которые вы делаете каждый день. Возможно, вы не будете чувствовать счастье на этой неделе и в следующем месяце, но в какое­то утро вы проснетесь и поймете, что счастливы.

Биологи ­ тоже люди и тоже задаются вопросом, в чем смысл жизни. И в счастье ли он. Хорошо тем, кто религиозен: в каждой религии сказано, в чем смысл жизни, ­ в совершенствовании себя, в совершенствовании души, в служении Богу и другим. В биологии, смысл жизни – в ее продолжении. Каждый из нас имеет свою уникальную ДНК, и есть миллионы людей, которым не повезло передать ее дальше и таким образом обрести некое условное «биологическое бессмертие». То, что мы живы сейчас, значит одно: что все эти предыдущие миллионы лет наши предки побеждали болезни, убегали от зверей, побеждали в войнах, успешно находили еду и переживали зимы. И ваша ДНК, вот это красивое двухцепочное чудо, ни разу не прервалась, а передается миллионы лет дальше через тысячи поколений. И каждый из нас большой счастливчик. Подумайте над тем, что, возможно, счастье в том, чтобы продолжить эту жизнь, передав или детям вашу ДНК, или создав то, что поможет следующим поколениям. Даже если вы делаете бухгалтерское обслуживание какой­то компании или добываете уголь, или просто делаете жизнь следующих поколений людей приятнее и легче, это уже здорово! Возможно, смысл жизни, а с ним и счастье, именно в этом.




 РЕКЛАМА ПАРТНЕРОВ



Загрузка…


«загрузка…

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

Путин спасает свое богатство «детьми Кремля»

Западные санкции, последовавшие за аннексией Крыма и войной на востоке Украины, вынудили российских чиновников и бизнесменов из ближайшего окружения Владимира Путина передать значительную часть своих…





Чем Путин заткнет «поганый рот»?

На днях президент России Владимир Путин обещал «заткнуть поганый рот» фальсификаторам истории Великой Отечественной и Второй мировой войн с помощью правдивых исторических документов. И создать…


Смертельный вирус наступает. В Борисполе ввели усиленные меры из-за коронавируса

С воскресенья, 26 января, в международном аэропорту «Борисполь» (Киев) введут усиленные меры безопасности из-за эпидемии атипичной пневмонии, которую вызывает смертельный коронавирус, первый случай заражения которым…


Появилось ВИДЕО с зараженным короновирусом. Посмотрите, что происходит с больными

Видео с больным короновирусом сняли в городе Ухань в Китае. Именно здесь находится эпицентр по заболеваемости. На данный момент известно, что от смертельного короновируса 2019-nCoV умерли…


В России утвердили надбавки полицейским, работающим на митингах

Глава правительства России Михаил Мишустин подписал два постановления о ежемесячных надбавках к окладам полицейским, военносдужащим и сотрудникам Росгвардии, которые, как сказано в сообщении на сайте…




Китайская медсестра в панике опубликовала ВИДЕО о реальных масштабах коронавируса: «Заражено 100 тысяч»

В сети появился жуткий видеоролик, пишет УКРОП со ссылкой на Знай. В сети появился видеоролик, который демонстрирует то, что на самом деле происходит в больницах…


Водитель Медведчука напал на полицейских: «Мне все по**й». ФОТО

В городе Боярка Киевской области в пятницу, 24 января, остановили автомобиль, который, вероятно, ранее совершил ДТП. Водитель, предоставив удостоверение помощника народного депутата Виктора Медведчука, начал…


Путинский снайпер устроил ад на передовой

Наемники Путина продолжают обстреливать украинские позиции Общество. Украинские военные отчитались относительно того, сколько раз 24 января российские оккупанты обстреляли украинские позиции и рассказали, сколько защитников…