Узнайте всю правду о холестерине

Холестерин — это такая современная «страшилка» для взрослых. «Повышенный холестерин? О-о-о-о, вам срочно на диету, а то проблем не оберетесь…» Почему мы боимся, правильно ли мы боимся и что делать, чтобы жить без страха?

Что такое холестерин

Это похожее на жир вещество, которое необходимо нашему организму для синтеза половых гормонов и новых клеток. Холестерин улучшает память и концентрацию внимания, входит в состав нейромедиаторов, поддерживающих хорошее настроение.

Почти весь холестерин синтезируется в печени,  небольшое его количество поступает к нам вместе с пищей животного происхождения. В растениях холестерина практически нет.

Почему мы должны следить за уровнем холестерина в крови?

Потому что он является одной из причин развития атеросклероза. Холестерин низкой плотности часто называют «плохим», так как он имеет тенденцию прилипать изнутри к стенкам кровеносных сосудов. На стенках образуются холестериновые уплотнения, за которые цепляются тромбоциты — быстро свертывающиеся частицы крови. В итоге в сосуде образуется атеросклеротическая бляшка, которая  мешает продвижению крови.

Холестерин высокой плотности является «хорошим» — он никогда в сосудах не застревает и помогает своему «вредному» собрату беспрепятственно проскочить через артерии и проникнуть в клетку.

Что делать, если у тебя нашли повышенный «плохой» холестерин?

Взять у семейного врача направление на УЗИ — обследование сосудов головного мозга и шейного отдела позвоночника. На обследовании выяснят, в каком состоянии сосуды, сколько отложилось холестерина и как с ним бороться. Если уплотнение сосудов небольшое, врач «пропишет» здоровый стиль жизни. Если сужение просвета артерий сильное — назначит лекарства, которые снижают плохой холестерин.

От чего зависит уровень холестерина?

— От наследственности — на 30%, от образа жизни — на 70%. И это утешает, поскольку мы можем держать ситуацию под контролем.

Антихолестериновый стиль жизни

  1. Живи легко!

Постоянные стрессы и вечные жалобы на жизнь приводят к тому, что белковые молекулы плохо справляются со своей работой и не успевают перенести весь холестерин из крови в клетки.

  1. Выбирай правильные продукты

* Ешь то, что повышает «хороший» холестерин: рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, орехи, оливковое масло, цельнозерновые продукты. Полезно белое мясо курицы и индейки, маложирные молочные продукты.

* Избегай животных жиров, которые повышают количество плохого холестерина в крови.

* Откажись от трансгенных жиров — так называется продукт перегонки растительного масла, способствующий отложению холестерина в сосудах. На упаковках его шифруют словами «гидрогенизированные жиры» или «растительные жиры». Они входят в состав маргарина и многих магазинных сладостей — вафель, печений, кексов, кремов в тортах, некоторых сортов конфет и шоколадных плиток.

  1. Нормализуй вес

Если объем твоей талии 88 см и более — немедленно худей, ты — в группе риска. Скинуть придется  не менее 6 см.

  1. Много двигайся

Физическая нагрузка за счет мышечной работы повышает содержание в крови «хорошего» холестерина. Идеал — час занятий спортом или быстрой ходьбы три раза в неделю.

  1. Бросай курить

Никотин скверно влияет на сосуды — они сужаются, и на их стенки легко налипает холестерин.

  1. Контролируй артериальное давление.

Повышенное давление изменяет скорость и характер движения крови в артериях, что способствует  быстрому отложению холестерина.

  1. Следи за уровнем сахара в крови.

Делай анализ два раза в год. Избыток глюкозы травмирует стенки сосудов, и на них задерживается холестерин.

  1. Следи за гормональным фоном.

При повышенном холестерине нежелательна гормональная контрацепция, которая влияет на свертываемость и вязкость крови и провоцирует рост холестериновых бляшек. Во время менопаузы противопоказана гормонозаместительная терапия.

  1. Самое главное!

Не возлагай особой надежды на диету — она способна снизить твой «плохой» холестерин только на 10—15%. Если  хочешь добиться реальных результатов — выполняй ВСЕ рекомендации по антихолестериновому стилю жизни.

ВСЕ НОВОСТИ УКРАИНЫ И МИРА ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

НОВИНИ ТА РЕКЛАМА ПАРТНЕРІВ


Загрузка…


«загрузка…


ОСТАННІ НОВИНИ

Тадж-Махал и одинокая леди Ди. ФОТО

Ежегодно, чтобы увидеть мавзолей вечной любви Тадж-Махал, в Агру приезжает до восьми миллионов человек. Но одна из скамеек перед усыпальницей напоминает о знаменитой истории несчастной…


Почему с Путиным опять не договорились

Беспрецедентный трехсторонний саммит представителей советов нацбезопасности России, США и Израиля, состоявшийся недавно в Иерусалиме, был в значительной степени еще одной попыткой президента США Дональда Трампа…



Что останется от экономики РФ, когда ей придется реально соревноваться с США в гонке вооружений

Главным, если не единственным достижением недавних переговоров Дональда Трампа и Владимира Путина в Осаке было решение о возобновлении контактов дипломатов двух стран по контролю над…


Дайверы наткнулись на гигантское морское существо размером с человека. ФОТО. ВИДЕО

ФОТО из сайта Новости Планеты У побережья Корнуолл (Великобритания) несколько дайверов столкнулось с удивительным созданием – медузой, по размерам которая была сопоставима с человеком. Запечатлела…


Россияне отравились элитным «здоровым питанием»

«Полностью здоровое», «элитное» и «экологически чистое» питание, продававшееся сотрудникам офисов в престижных московских бизнес-центрах через сеть вендинговых автоматов Healthy Food, оказалось просрочкой и тухлятиной, упакованной…


В Кремле охотятся на воровской «общак»?

Арест Олега Шишканова вызвал переполох в преступных кругах. По данным «Росбалта», криминальный мир обеспокоен тем, кто может быть пойман следующим. Помимо этого, возник вопрос о…



Россия готовится к региональным войнам в Европе

Эксперты предостерегают: Россия готовится к региональным войнам в Европе, хотя ее никто не провоцирует, сообщило в воскресенье немецкое издание Focus и задалось вопросом: насколько реалистичен…


Новые рейтинги: Кто проходит в Раду

На парламентских выборах 21 июля 5%-ный барьер преодолеют только четыре партии. Как передает 112.ua, такие результаты показал опрос, проведенный с 3 по 10 июля Украинским…








Be the first to comment on "Узнайте всю правду о холестерине"

Leave a comment