Что полезно есть перед сном

Что съесть перед сном, чтобы выспаться?

Не высыпаешься? Утром встаешь с чувством усталости? Возможно всему виной неправильное питание, пишет УКРОП со ссылкой на movingupp.

Оказывается, что продукты, которые мы едим вечером, влияют на человеческий сон. Последний прием пищи должен быть здоровым и, прежде всего, легко усваиваться. Movingupp.ru подготовил для вас список продуктов, которые помогут вам просыпаться бодро и в хорошем духе.

1. Вишни

Эти плоды являются одним из наиболее эффективных помощников в борьбе с бессонницей. Это естественный источник мелатонина, гормона сна. Исследования также показали, что употребление терпкого вишневого сока два раза в день в течение двух недель помогает пожилым людям, страдающим от бессонницы, продлить сон почти на 90 минут.

ЧИТАЙТЕ: На Донбассе пьяные боевики заставили наблюдателей ОБСЕ ехать по заминированной дороге

2. Соевые и семена тыквы

Соевые бобы и семена тыквы содержат триптофан (аминокислота, которая оказывает действие на нервную систему), он стимулирует секрецию серотонина и мелатонина, так называемые «гормоны сна». Хорошим источником триптофана являются также творог, нежирное мясо, рыба, сушеные финики, арахис, инжир.

3. Жасминовый рис

Исследования показали, что употребление в пищу (за четыре часа до сна),  жасминового риса может сократить время высыпания наполовину.

4. Бананы

Можно ли есть бананы перед сном?

Конечно, ДА! Это богатый источник Магния и Калия, элементы помогающие расслаблению мышц. Магний также участвует в процессах мышечных сокращений и терморегуляции. Также этот фрукт богат витамином В12, который помогает в борьбе с бессонницей. Эти вещества обладают успокаивающими свойствами. Английские ученые в 2009 году доказали, что бананы помогают избавиться расстройств со сном и даже храпа.

5. Яйца

Яичница, омлет или яйцо всмятку и ломтик хлеба  на ужин, из-за высокого содержания белка, благотворно влияет на спокойный и крепкий сон.

6. Овсянка

Овсянка на ужин – звучит как-то странно, не правда? А ведь пора менять стереотипы. Уже давно доказано, что овсяная каша богата содержанием мелатонина (гормона сна), магния, фосфора и фолиевой кислоты, компоненты которые отвечают за эмоциональную устойчивость организма и механизм внутренних биологических часов.

7. Зеленый чай

Зеленый чай всем известен по содержанию в своем составе танина, который обладает успокаивающим эффектом, вызывают у человека чувство умиротворения, стабильности, снижает уровень стресса и снимает усталость, связанную с ним. Все эти свойства помогают быстро и крепко уснуть, а также обеспечат прекрасное самочувствие, после пробуждения.

Самое главное организуйте свой прием пищи. Последний прием должен быть за 2 часа до сна. Не переедайте, употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих триптофан – творог, молоко, соя, тофу и все выше сказанное. Ложитесь спать во время и с хорошим настроением.:)

НОВОСТИ И РЕКЛАМА ПАРТНЕРОВ


«агрузка…






ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ



В ЮАР на дороге застрелили 11 таксистов

В Южно-Африканской Республике вечером 21 июля неизвестные расстреляли миниавтобус с таксистами, которые ехали в город Йоханнесбург с похорон коллеги, передает УКРОП со ссылкой на vlasti.net….


Европарламент прекратил финансирование друзей Путина во Франции

Европарламент заморозил дотации французской партии Марин Ле Пен «Национальное объединение» (старое название – «Национальный фронт»). Об этом со ссылкой на французские СМИ сообщает «Европейская правда«,…




«Без Харькова, без Херсона, без Одессы»: Террористы разогнали в сети исторический фейк об Украине

В пабликах террористов «Л/ДНР» в соцсетях активно разгоняют исторический фейк об Украине, передает УКРОП со ссылкой на antikor.com. Он гласит: «В 1922 году Украина вошла…


Погрітися в променях спортивної слави: Гройсман заявив, що клопотатиме перед президентом про найвищу державну нагороду для Олександра Усика

Першим і ,здається, єдиним спортсменом, котрий отримав звання «Героя України» за досягнення у професійному боксі, став 2004 року Віталій Кличко, пише УКРОП із посиланням на…



В Черкасской области неизвестные прострелили лапы бездомной собаке, которая кормит девять щенков

В Смеле Черкасской области неизвестные прострелили лапы бездомной собаке, которая кормит девять щенков, передает УКРОП со ссылкой на antikor.com. Как отмечается, метиса алабая — двухлетнюю Джесси…


В США задержали вооруженного мужчину, который после убийства забаррикадировался в супермаркете

Вооруженный мужчина забаррикадировался в супермаркете Trader Joeʼs с посетителями и сотрудниками магазина. Преступник убил несколько человек, сообщает УКРОП со ссылкой на CNN. По данным СМИ, мужчина…



Китай объявил тихую холодную войну США

В Центральном разведывательном управлении (ЦРУ) США обвинили Китай в ведении масштабных действий, направленных на подрыв Соединенных Штатов, а также сравнили развитие искусственных островов в Южно-Китайском…


Расправы над Гассиевым Усику мало: Украинец молниеносно вызвал на бой Беллью за титул в супертяжелом весе

После победы в финале WBSS украинец Александр Усик решил бросить вызов британскому боксеру Тони Беллью и провести поединок за титул в супертяжелом весе. Абсолютный чемпион…


В шаге от экологической катастрофы: Забита тревога из-за Крымского моста

Оккупанты при строительстве скандального Крымского моста нарушили все, передает УКРОП со ссылкой на politeka.net. Такое заявление в комментарии украинскому изданию сделал экс-вице-премьер АР Крым Андрей Сенченко….